|
Osnaživanje, stil i inspiracija spajaju se u svakom izdanju našeg magazina.
|
June 15, 2026
Posle bezbroj prijava i intervjua, dobile ste posao koji ste priželjkivale. Za to ste radile, njemu ste se radovale. Ali sada, kada je prvi dan na novom poslu pred vama, umesto uzbuđenja, osećate anksioznost. Ne brinite, to je mnogo češća reakcija nego što mislite, a mi smo tu da vam pomognemo da je prevaziđete.
Novi posao znači novu sredinu, nova pravila, nove ljude i očekivanja koja još uvek ne poznajete. Sasvim je prirodno da se pitate kako ćete se uklopiti u tim, kakav će biti vaš šef, da li ćete uspeti da odgovorite na sve zadatke ili koliko će vam vremena biti potrebno da se snađete u novom okruženju. Neko oseća konkretne strahove, kod nekoga se javi nelagoda, nekoga savlada trema – sva osećanja su sasvim normalna i uobičajena. To naš mozak pokušava da proceni nepoznatu situaciju i pripremi nas za ono što dolazi.
Koliko će ova nesigurnost trajati zavisi od mnogo faktora: od vašeg prethodnog iskustva, nivoa samopouzdanja, podrške koju imate, ali i same radne sredine u koju dolazite. Ali, to ne znači da ne možete da utičete na svoje mentalno stanje prvog radnog dana. Predstavljamo vam pet jednostavnih tehnika koje će vam pomoći da pobedite anksioznost zbog novog posla.
Ove tehnike mogu vam pomoći pre prvog radnog dana, tokom njega, ali i u nedeljama koje slede.
Anksioznost i preterano razmišljanje često su pokušaj mozga da vas zaštiti i pripremi za ono što dolazi. To je deo prirodnog odgovora organizma na stres. Međutim, duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, onaj sistem zadužen za opuštanje i oporavak organizma. Kada primetite da vas preplavljuju zabrinjavajuće misli, pokušajte nekoliko minuta da se fokusirate na disanje.
Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Udahnite brojeći do četiri, a zatim izdahnite brojeći do šest. Kada je izdah duži od udaha, nervni sistem dobija signal da je bezbedno da se opusti.
Kada primetite da vam misli jure i da ne možete da ih zaustavite, grounding vežbe mogu pomoći da se vratite u sadašnji trenutak. Jedna od najpoznatijih je metoda 5-4-3-2-1:
Nabrojte pet stvari koje trenutno vidite.
Dodirnite četiri stvari i obratite pažnju na njihovu teksturu.
Oslušnite tri zvuka koja čujete.
Prepoznajte dva mirisa u svom okruženju.
Fokusirajte se na jedan ukus koji osećate.
Ovu vežbu ponavljajte dok ne primetite da ste se smirile. Nekim ljudima pomaže i da umiju lice hladnom vodom ili da nekoliko trenutaka drže kockicu leda u ruci, jer to skreće pažnju sa anksioznih misli na fizički osećaj.
Vođenje dnevnika može biti odličan način da obradite svoja osećanja. Zapišite sve što vas brine i pokušajte da procenite da li je nešto od toga pod vašom kontrolom. Ako postoji konkretan korak koji možete da preduzmete – uradite ga. Ako ne postoji, fokus treba da bude na prihvatanju neizvesnosti i razvijanju strpljenja prema sebi. Važno je da ne zapisujete samo strahove, već i uspehe. Podsetite sebe na veštine, znanja i iskustva zbog kojih ste upravo vi dobile posao. Zatim napravite listu svojih trenutnih briga i procenite šta realno možete da uradite povodom njih. Ovakav pristup pomaže da situaciju sagledate iz šire perspektive.
Zapitajte se da li su vaše brige zasnovane na činjenicama ili na pretpostavkama. Često sebe uverimo da moramo odmah sve da znamo i da nemamo pravo na greške. Međutim, većina poslodavaca očekuje period prilagođavanja i učenja. Podsetite sebe na sledeće:
Normalno je da sam nervozna. Proći će i ovo.
Svi greše.
Primili su me s razlogom. Kvalifikovana sam za ovaj posao.
Ne moram sve da znam prvog dana.
Ovakve rečenice možda deluju jednostavno, ali pomažu da prekinete negativan tok misli i vratite se realnijem sagledavanju situacije.
Ako vam jutarnja organizacija dodatno povećava stres, pokušajte da sve pripremite unapred. Spakujte torbu, pripremite odeću i organizujte ručak ili užinu još prethodne večeri. Male pripreme mogu značajno smanjiti jutarnju nervozu i pomoći vam da se osećate sigurnije. Pored toga, proaktivnost stvara osećaj kontrole nad situacijom, što je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje anksioznosti.
Podsećamo vas: Ako ste nervozne zbog novog posla, niste jedine. Gotovo svi prolaze kroz period prilagođavanja kada menjaju radno okruženje. Trema nije znak da niste dovoljno dobre za posao – često je upravo znak da vam je stalo da uspete. Dajte sebi vremena da naučite nova pravila, upoznate kolege i pronađete svoj ritam. Ono što danas deluje zastrašujuće, za nekoliko nedelja verovatno će postati vaša svakodnevica.
Foto: Pexels.com
