|
Osnaživanje, stil i inspiracija spajaju se u svakom izdanju našeg magazina.
|
January 27, 2026
Grounding tehnika 5-4-3-2-1 pomaže nam da se izborimo sa stresom i lavinom misli u presudnim trenucima, tiho i neprimetno
Koliko god snažne, sabrane i sposobne bile, svaka od nas je bar jednom morala da se bori sa narastajućim stresom, strahom ili nelagodnošću u najvažnijem trenutku. Stres nam nikada nije prijatelj, ali u takvim situacijama postaje posebno opasan, jer parališe i oduzima nam mogućnost rasuđivanja. Psihološke tehnike prizemljenja pomažu nam da se sa njime izborimo efikasno, a neprimetno.
Grounding (prizemljenje) je skup psiholoških tehnika koje pomažu da se vratimo u sadašnji trenutak kada nas preplave stres, anksioznost, panika. Ova tehnika nije usmerena ka tome da potisnemo osećanja, već da prekinemo negativnu spiralu i da stabilizujemo nervni sistem. Psiholozi je preporučuju baš u onim situacijama koje su nam najneprijatnije, kada se sa negativnim osećanjima suočavamo na javnom mestu.
Kako prizemljenje deluje? Tako što nam pomogne da se, umesto na misli koje pojačavaju naš nivo kortizola i adrenalina, skoncentrišemo na svet oko nas. Osvešćivanje tela i okoline je najjednostavniji način da prekinemo spiralu misli u koju smo upali.
Da li je grounding psihološki dokazan kao efikasan? Da, i u okviru savremene psihologije i u okviru psihoterapije. Grounding se široko koristi u: kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (CBT), terapiji traume, radu sa paničnim poremećajem, regulaciji anksioznosti i disocijacije. On počiva na jednostavnom otkriću na koje je ukazala klinička praksa: fokus na čula smanjuje fiziološku reakciju stresa.
Kada se grounding primenjuje? Tehnike prizemljenja su najkorisnije u trenutku kada osetimo da nas preplavljuje anksioznost, da misli jure, da ne uspevamo da se smirimo… Nekada ova situacija može da eskalira do fizičkih simptoma, lupanja srca. Najbolje kod prizemljenja jeste to što se može koristiti bilo gde: u gužvi, na poslu, u prevozu, na sastanku.
Jedna od najpopularnijih tehnika prizemljenja, a ujedno pogodna za apsolutne početnike, jeste: 5-4-3-2-1. Uvek je radi lagano, bez forsiranja. Nije važno da li ćeš je sprovesti savršeno, školski. Važno je samo da lavina misli prestane da te zatrpava. Tehnika 5-4-3-2-1 je fokusirana na aktiviranje čula, kroz pet odvojenih etapa. Na taj način ona aktivira čulni deo mozga, smanjuje preteranu aktivnost centra koji registruju pretnje i vraća nam osećaj kontrole. Na jednostavan način šaljemo telu signal: Opusti se, trenutno sam bezbedna.
Ova tehnika se primenjuje kroz pet koraka, a u svakom od njih se aktivira po jedno čulo.
Korak #1 – pogledaj oko sebe i imenuj 5 stvari koje vidiš oko sebe. Ne traži daleko, dovoljno je da to budu rečenice tipa: Vidim sto. Vidim plavu jaknu. Vidim svetlo.
Korak #2 – sada je vreme da konstatuješ koje 4 možeš da osetiš. Obrati pažnju na sve, pa i najmanje senzacije u svom telu: leđa naslonjena na stolicu, telefon u ruci, torba na ramenu, vetar na koži… Tako ćeš vratiti svoj fokus na telo.
Korak #3 – uključi sluh i nabroj 3 stvari koje možeš da čuješ: zvuk automobila, glasove u daljini, muziku iz kafića, nečiji razgovor… Računaju se i neprijatni zvuci, kao i zvuci mašina u okolini.
Korak #4 – nakon sluha, angažujemo čulo mirisa. Dovoljno je da pronađemo 2 mirisa, a računaju se čak i neutralni mirisi prostorije.
Korak #5 – poslednje čulo koje aktiviraš jeste čulo ukusa. Odlično bi bilo da uzmeš gutljaj vode, bombonu, žvaku, ali ako to nemaš pri ruci, dovoljno je da konstatuješ ukus u svojim ustima.
Napomena: Ako se u početku osećaš neobično dok sprovodiš tehniku ili ti se čini da ne deluje, bez panike. Za nju je, kao i za većinu stvari, neophodna vežba. Grounding je veština, ne magično dugme. Sa svakim sledećim izvođenjem, ona će delovati sve brže i efikasnije.
Foto: RDNE stock/Pexels.com
