Mindfulness meditacija: Tehnika koja ti pomaže da staviš stres pod kontrolu u kratkom roku

Za aktivnu ženu, stres je svakodnevica. Upravo stoga toliko pažnje poklanjamo svim načinima koji nam omogućavaju da posledice stresa stavimo pod kontrolu. Mindfulness meditacija je ekstremno popularna tehnika upravljanja stresom, koja je izazvala izuzetan buzz na mrežema. I on ne prestaje. Ovakvo interesovanje nije bez razloga, ovo je savrešna antistres tehnika za sve nas.

Šta je mindfulness meditacija?

Mindfulness meditacija je tehnika usmerene svesnosti koja nas uči da pažnju vratimo u sadašnji trenutak, bez prosuđivanja i bez pokušaja da kontrolišemo misli. Suština ove prakse je da posmatramo šta se dešava u našem telu i umu kao da smo posmatrači sopstvenog iskustva, a ne učesnici koji reaguju. Umesto da se borimo sa mislima ili da ih potiskujemo, mindfulness nas poziva da ih primetimo, prihvatimo i pustimo da prođu. Upravo ta vežba blage pažnje pomaže da se nervni sistem smiri, da se prekinu začarani krugovi stresa, brige i preopterećenosti, i da se razvije sposobnost da reagujemo smirenije i svesnije. Kako to izgleda u praksi? To su posebno osmišljene tehnike disanja, skeniranja tela, svesnog hodanja i meditativnih pauza u toku dana.

Za koga je osmišljena i zašto je dobra mindfulness meditacija?

Za tebe! Ako si na stranicama fempiria.rs, to znači da si jedna od onih koje žive ubrzano i teško pronalaze trenutke mira. Mindfulness meditacija bi trebalo da te (nas) nauči da usporimo svoj unutrašnji svet, čak i kada se spoljne okolnosti ne menjaju. Posebno je korisna za sve one koji se bore sa stresom, anksioznošću, mentalnom bukom, preteranim razmišljanjem. Ali, ona može biti od pomoći i ljudima koji teško kontrolišu emocije, brzo planu ili se lome pod pritiskom.

Da rezimiramo: mindfulness meditacija nije samo ekstremno popularna tehnika upravljanja stresom, već je odlična vežba za zauzete žene i profesionalce koji nemaju mnogo vremena za duge rutine. Ona se može praktikovati u kratkim intervalima tokom dana. Kod hronično umornih i mentalno iscrpljenih žena, ona će biti od pomoći da se nervni sistem resetuje i vrati u stanje ravnoteže. Osobe koje žele da poboljšaju fokus, kreativnost ili prisutnost u razgovorima takođe mogu pokušati sa mindfulness meditacijom jer ona jača sposobnost koncentracije. Najbolje vesti? Nije vam neophodno posebno znanje, niti prethodno iskustvo sa meditacijom.

Mindfulness meditativne tehnike stvorene za zauzete žene

Svesno disanje (2–5 minuta)

Sedneš, zatvoriš oči i samo pratiš dah: udisaj, pauza, izdisaj. Kad misli odlutaju, vratiš ih na disanje. Nema veze što grešiš i što lutaju, važno je samo da to primetiš. Ovo je najbrži način da se nervni sistem umiri.

Body scan (3–6 minuta)

Ovo je kratka verzija, prilagođena tvom brzom ritmu. Pređeš mentalno kroz telo od stopala do glave i primetiš napetost, toplinu, hladnoću, pritisak. Bukvalno osvešćuješ deo po deo tela, ne bi li otkrila gde si u grču i na šta je sve stres uticao. Dovoljno je samo da primetiš, organizam će sam uraditi svoje. Odlično za opuštanje pre spavanja.

Mindfull šetnja (5–10 minuta)

Hodaj normalnom brzinom, ali pažnju preusmeri na na korake, zvukove, vazduh na koži, mirise. Ne razmišljaj o obavezama, samo koračaj, usredsređena na okolinu.

Pauza pre reakcije (3 udaha)

Pre nego što odgovoriš na poruku, imejl, ili pre nego što odreaguješ na nešto što te je trigerovalo, udahni polako tri puta.
Ovo stvara taj mali prostor koji menja način na koji reaguješ na stres.

Foto: Ana Tarazevich/Pexels.com