|
Osnaživanje, stil i inspiracija spajaju se u svakom izdanju našeg magazina.
|
January 12, 2026
Koliko puta ste se našle u situaciji da jednostavno više nemate snage? Prosto – iscrpljene ste. Način života u velikoj meri utiče na to koliko smo iscrpljene i bez energije – činjenica. Ali, tu su i biohemijski procesi. Postoje i određeni vitamini i minerali koji direktno učestvuju u proizvodnji energije u telu i koji vam mogu pomoći da lakše prođete kroz one dane kada su vam energetske rezerve na izdisaju.
I osnovci znaju: jedemo da bismo imali energiju, našem telu je hrana gorivo. Ali, to je krajnje pojednostavljivanje naših metaboličkih procesa koje vam neće otkriti zbog čega gubite energiju i volju. Nije svaka hrana ista, niti je svakome od nas potrebna ista vrsta goriva.
Postoje tri glavna makronutrijenta koja koristimo u ishrani: ugljeni hidrati, proteini i masti. Tokom varenja, sva hrana koju unesemo u organizam razlaže se upravo na ove osnovne komponentne. Ugljeni hidrati se, nakon toga, pretvaraju u glukozu, koja je glavni izvor energije za telo. Proteini postaju aminokiseline, koje će potom ponovo postati gradivni deo naših proteina. A masti? Masti postaju glavna skladišta naših rezervi energije.
Ali, to se ne događa samo od sebe, već u komplikovanom biohemijskom procesu. Najznačajniji deo tog procesa odvija se na ćelijskom nivou, u organelama mitohondrijama, gde se stvaraju molekuli ATP (adenozin-trifosfat), koji prenosi energiju od ćelije od ćelije i to u obliku koji odmah može da se koristi. ATP pokreće sve: od mišićnog pokreta i rada mozga do proizvodnje hormona i obnove tkiva. Da bi taj proces funkcionisao, telu su potrebni i pomoćni molekuli poput NAD⁺, koji prenosi energetske komponentne hrane do mitohondrija.
Kada su ovi sistemi dobro snabdeveni, budne smo, fokusirane, izdržljive. Kada nisu, bezvoljne smo i imamo osećaj da su nam baterije prazne. Zato kvalitet ishrane, sna i mikronutrijenata ima mnogo veći uticaj na vitalnost nego što obično mislimo.
Gvožđa
Obilnije menstruacije tokom perimenopauze mogu sniziti nivo gvožđa, što dovodi do slabosti, umora, mentalne magle, osetljivosti na hladnoću i oslabljenog imuniteta.
Vitamina B kompleksa
Svaki B vitamin ima svoju metaboličku ulogu, a zajedno su ključni jer pretvaraju hranu u energiju.
Vitamina C
Smanjuje upale, podiže imunitet i utiče na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje; nedostatak vitamina C može doprineti umoru i sniženom raspoloženju.
Vitamina D
Ima važnu ulogu u funkcionisanju masnih kiselina koje su neophodne za stvaranje metaboličke energije.
Vitamina E
Kada je reč o energiji, pokazalo se da vitamin E može smanjiti neke simptome menopauze, poput valunga i noćnog znojenja, koji remete san i dovode do niskog nivoa energije.
Magnezijuma
Unos ovog minerala povezuje se sa boljim snom, kako po kvalitetu, tako i po dužini trajanja.
Cinka
Zdrave ćelije zahtevaju cink — ovaj mineral je ključan za ćelijski metabolizam, crvena krvna zrnca, imuni sistem, sintezu proteina i mnoge druge funkcije.
NAD+ je postao jedan od najvećih trendova u svetu zdravlja i wellnessa, sa razlogom. Kao derivat niacina (vitamina B3), NAD+ ima ključnu ulogu u energetskom metabolizmu i funkcionisanju ćelija. On pomaže da se hrana pretvori u energiju i da se reparira naš DNK. Ishrana bogata niacinom, redovno kretanje i kvalitetan san pomažu u održavanju optimalnog nivoa NAD+. Ipak, sa godinama ti nivoi prirodno opadaju, a loša ishrana, alkohol i nedostatak sna dodatno ih snižavaju. Važno je, međutim, znati da NAD+ ne može direktno da se apsorbuje kao suplement.Umesto toga, preporučuje se njegov prekursor, nikotinamid ribozid (NR), koji telo koristi da bi samo proizvodilo NAD+.
Ako ste stalno umorni, najpre posumnjajte na nedostatak vitamina B12. On takođe učestvuje u pretvaranju hrane u energiju, a naša mogućnost da ga apsorbujemo iz hrane opada sa godinama. Najviše ga ima u namirnicama životinjskog porekla: mesu, ribi i mlečnim proizvodima. Iako se može naći i u nekim obogaćenim biljnim proizvodima, vegetarijanci i vegani imaju znatno veći rizik od manjka. Ipak, ako nemate deficit, dodatni B12 verovatno neće primetno povećati energiju. Zato je preporučljivo proveriti nivoe u krvi pre uzimanja suplemenata.
Kreatin je poznat po poboljšanju fizičke snage, ali njegova osnovna uloga je proizvodnja energije. On pomaže telu da obnovi ATP (adenozin-trifosfat). Kreatin se prirodno nalazi u govedini, svinjetini i ribi, ali suplementi sadrže znatno veće količine. Istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom može poboljšati performanse u aktivnostima koje zahtevaju kratke, snažne pokrete.
Kao što biljke dobijaju energiju iz sunca, tako je crpimo i mi, zahvaljujući vitaminu D.Vitamin D učestvuje u regulaciji šećera u krvi, smanjenju upala, radu imunog sistema i zdravlju kostiju. Takođe je važan za neurotransmitere poput dopamina i serotonina, koji utiču na raspoloženje i nivo energije. Nizak vitamin D može doprineti umoru kroz hormonsku neravnotežu i povećanu upalu u telu.
Nedostatak gvožđa je čest, naročito kod žena u reproduktivnom periodu i tokom trudnoće. Gvožđe je ključno za hemoglobin, protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik kroz telo. Bez dovoljno gvožđa, javlja se umor, slabost i smanjena izdržljivost. Najbolji izvori su crveno meso, piletina, riba i obogaćene žitarice, ali često to nije dovoljno. Ako analiza krvi pokaže manjak, lekar može preporučiti suplement. Međutim, ako su nivoi normalni, dodatno gvožđe se ne preporučuje, jer prevelike količine mogu biti štetne.
Foto: Cora Purslay/dupephotos.com
