|
Osnaživanje, stil i inspiracija spajaju se u svakom izdanju našeg magazina.
|
December 3, 2025
Ukoliko si poslovna žena, šanse da imaš migrenu su tri puta veće. Pre svega jer si žena, a učestalost migrena kod žena je dva puta veća nego kod muškaraca. Potom, zato što živiš izvršavajući gomilu obaveza, pod stresom, a stil života ti nije naročito uredan jer – kako bi bio? Sve ovo su savršeni uslovi, pokazuju istraživanja, da ti migrena postane životni pratilac.
Migrena je neuromišićni poremećaj koji izaziva ponavljajuće, intenzivne napade glavobolje, najčešće pulsirajućeg karaktera, obično na jednoj strani glave, iako može biti i obostrana. To nije obična glavobolja, već kompleksna neurološka bolest koja utiče na nervni sistem, krvne sudove i hemiju mozga. Migrene dolaze u napadima koji traju od nekoliko sati do tri dana i često su povezane sa promenama nivoa estrogena. Migrene se prepoznaju kao pulsirajući bol koji se pojačava sa fizičkom aktivnošću, praćen mučninama i povraćanjem, a mnoge osobe iskuse i auru: bljeskove, cik-cak linije u vidnom polju, utrnulost, probleme sa govorom…
Migrena nastaje zbog privremene disfunkcije moždanih mreža koje regulišu bol, krvne sudove, senzorne signale i hormone stresa. Ovo dovodi do preterane osetljivosti mozga i preburne reakcije na okidače kao što su stres, hormonske promene, nedostatak sna, preskakanje obroka, jaka svetla, naporna fizička aktivnost ili promene vremena.
Migrene kod žena su najčešće povezane sa hormonalnim promenama, varijacijama estrogena i progesterona tokom menstruacije, ovulacije, trudnoće i perimenopauze. Pored hormona, važnu ulogu igraju hronični stres, preopterećenost i ubrzan ritam života, koji su među najčešćim okidačima migrene. Loš san ili poremećen ritam spavanja takođe doprinose pojavi migrene, jer mozak postaje osetljiviji na spoljne i unutrašnje nadražaje kada nema dovoljno odmora. Nepravilna ishrana, preskakanje obroka, dehidratacija, previše kofeina i stimulansa dodatno povećavaju rizik. Prepoznaješ se? Upravo to je razlog zbog kojeg su poslovne žene posebno osetljive na migrene.
Odgovor na ovo pitanje niko ne želi da čuje, jer promena životnih navika je jedino što zaista pomaže, uz medikamente. Migrene se mogu ublažiti kombinacijom pravilnih navika, izbegavanjem okidača i ciljanim intervencijama koje smiruju nervni sistem i stabilizuju hormone. Najvažniji korak je regulacija sna, jer nedovoljno spavanja ili česta buđenja povećavaju osetljivost mozga i čine napade učestalijim i jačim. Redovno spavanje u isto vreme uz najmanje sedam sati sna je prioritet. Trebalo bi voditi računa i o ishrani, nema preskakanja obroka, ishrana mora biti bogata proteinima. Stres je jedan od vodećih okidača, pa tehnike poput sporog disanja, lagane šetnje, meditacije, istezanja i kratkih pauza tokom dana mogu da smanje učestalost napada. Važno je izbegavati jaku svetlost, buku, nagle promene temperature i preteran mirisni stimulans ako se uoči da provociraju napade. Uz sve ovo, vođenje dnevnika migrene pomaže da se otkriju lični okidači i pravilno planiraju preventivne rutine. Kada su napadi učestali, jaki ili se pogoršavaju, preporučuje se pregled kod neurologa jer postoje efikasne preventivne terapije koje mogu drastično smanjiti učestalost i jačinu migrena.
Ako dobiješ migrenu dok si u kancelariji, najvažnije je da reaguješ brzo kako bi smanjila intenzitet napada pre nego što se potpuno razvije. Odmah se povuci iz buke i skloni od jarkog svetla. Ako postoji tiša i mračna prostorija u firmi, skloni se tamo, bar na kratko. Ako nemaš gde da odeš, makar zatvori oči, smanji svetlo na monitoru i okreni glavu od izvora svetlosti. Hladan oblog na čelo ili potiljak, čak i improvizovan – poput hladne flaše vode iz frižidera ili mokrog ubrusa, često brzo olakša pulsirajući bol. Ukoliko koristiš terapiju za migrene, važno je da lek uzmeš čim osetiš prve znakove: svetlucanje pred očima, pritisak u slepoočnicama, mučninu ili osetljivost na zvuk. Što se ranije reaguje, to je veća šansa da napad bude blaži. Ako nemaš propisanu terapiju, a migrene ti se ponavljaju, vredno je da sa lekarom razmotriš uvođenje lekova. Pokušaj da ograničiš korišćenje ekrana dok traje migrena: zatvori nepotrebne tabove, smanji kontrast i udalji se od monitora. Čak i pauza od nekoliko minuta, uz duboko i sporo disanje, može umanjiti napetost u vratu i ramenima, što često pogoršava bol. Obavezno popij bar dva decilitra vode, jer dehidracija je čest okidač, naročito u zagrejanim kancelarijama. Ako znaš svoje okidače, poput jakih parfema, neonki, preskakanja obroka ili stresa pred rokove, pokušaj da ih u tom trenutku svedeš na minimum ili da im se privremeno skloniš. Ako je migrena jaka, potpuno te onesposobljava ili se pogoršava uprkos merama koje preduzimaš, nećeš moći da funkcionišeš normalno. Migrena nije obična glavobolja i nije znak slabosti. Sasvim je opravdano da uzmeš bolovanje za ostatak dana, odeš kući i odmoriš se u zamračenoj prostoriji.
Foto: Roman Samborsky/Shutterstock
