Da li paziš na svoje zdravlje? Godišnja zdravstvena check lista za aktivne žene

Ako ste aktivna žena, jedna od onih sa stresnim i zahtevnim poslom, imate 40 odsto veće šanse od svojih prijateljica da obolite od kardiovaskularnih bolesti. Procenti su još gori ako posmatrate stanje imunog sistema, lipidni status ili mentalno zdravlje. Da li je zdravlje zauzetih žena zaista toliko ugroženo i zbog čega?

Da li je zdravlje aktivnih žena ugroženije i zbog čega?

Zdravlje aktivnih žena jeste ugroženije u odnosu na druge žene, kažu naučna istraživanja. Ne, tela i imuni sistemi aktivnih žena nisu slabiji, ali jesu izloženiji kombinaciji faktora koji im predstavljaju izazov. Zauzete žene trpe hronični stres zbog višestrukih uloga, a tu su i loše dozirane fizičke aktivnosti. Velike studije o radno-porodičnom konfliktu pokazuju da žene koje istovremeno nose teret posla, brige o porodici i kuće češće imaju povišen nivo psihološke napetosti, više somatskih simptoma i lošije zdravlje. Sad postoji preopterećenje i osećaj da nigde ne stižeš, javljaju se burnout, emocionalna iscrpljenost, a zdravlje trpi. To nije sve, više nezavisnih radova pokazuje da hronični stres na poslu i uloga superžene direktno povećavaju kardiovaskularni rizik. Harvardovo istraživanje na više od 17.000 žena je pokazalo da žene sa vrlo stresnim poslom imaju oko 40% veći rizik od srčanih bolesti u odnosu na one sa manje stresnim poslovima. Novije analize potvrđuju da psihosocijalni stres (poslovni pritisak, nepravda na poslu, stalna briga) doprinosi razvoju kardiovaskularnih bolesti, pri čemu su mlade i žene srednjih godina posebno osetljive na posledice stresa. Najgori deo? Aktivne žene često normalizuju umor i ignorišu signale koje telo šalje, pa simptomi kao što su nesanica, nervoza, iscrpljenost, preskakanje srca, glavobolje ili hormonalne promene ostaju neobrađeni mnogo duže nego što bi trebalo. Njihov hormonski sistem je osetljiviji na tempo života, a previše ili premalo treninga, skokovi u ishrani ili manjak sna mogu da remete ciklus, snize feritin, pogoršaju rad štitne žlezde i oslabe imunitet.

Zdravstveni aspekti koje aktivne žene moraju da kontrolišu

Funkcija štitne žlezde: stres i hormonalni disbalansi kojima su sklone aktivne žene mogu da dovedu do umora, problema sa težinom, hormonskim i menstrualnim neregularnostima, lošom energijom, razdražljivosti ili lošijim pamćenjem
Opšte metaboličko zdravlje: provere krvi (gvožđe, osnovne biohemijske analize, šećer, lipidni profil) su neophodne, jer metabolizam aktivnih žena je na udaru. Ovako ćete otkriti eventualne nedostatke, predispozicije za dijabetes ili druge metaboličke poremećaje.
Kardiovaskularno zdravlje: kontrola krvnog pritiska, holesterola i faktora rizika su obavezni, jer stres i životni tempo mogu da povećaju opterećenje na srce i krvne sudove.
Reproduktivno i ginekološko zdravlje: redovni pregledi, skrining na moguće promene, testiranja (u zavisnosti od uzrasta i rizika), jer su ženski hormoni i reproduktivno zdravlje često osetljivi i na stres i na telesnu aktivnost.
Zdravlje kostiju: mora privući posebnu pažnju ako si fizički aktivna žena.

Godišnja zdravstvena check lista za aktivne žene

Laboratorijske analize (1× godišnje ili češće po potrebi)

• Kompletna krvna slika
• Feritin, gvožđe, transferrin
• Vitamin D
• Vitamin B12 i folna kiselina
• Glukoza (šećer) i HbA1c
• Lipidni profil (LDL, HDL, trigliceridi)
• Elektroliti (posebno ako treniraš intenzivno)
• Jetreni i bubrežni parametri

Hormoni i žensko zdravlje

• TSH, FT3, FT4 (štitna žlezda)
• Provera hormona po preporuci ginekologa ( AMH, progesteron, estrogen, prolaktin – prema simptomima)
• Provera nivoa stresa i kvaliteta sna (insomnija, buđenje noću, jutarnji umor)

Ginekološki pregledi

• Ginekološki pregled + ultrazvuk
• Papa test
• HPV test (prema godinama i preporuci)
• Ultrazvuk dojki (do 40. godine)
• Mamograf (od 40+ ili ranije po indikaciji)

Kardiovaskularno zdravlje

• Merenje krvnog pritiska
• EKG
• Po potrebi: test opterećenja (ako radiš intenzivne treninge ili imaš simptome kao što su lupanje srca, nedostatak daha, preskakanje)

 Kosti, mišići i zglobovi

• Ortopedski ili fizijatrijski pregled (posebno ako trčiš, dižeš tegove ili imaš ponavljajuće bolove)
• Procena posture i mobilnosti
• Gustina kostiju (DEXA)

Foto: Roger Brown/Pexels.com